デスクワークなどでパソコンを使われる方の多くは
前かがみになっています。
また骨盤が後ろに倒れて、腰骨が曲がっています。
この姿勢だと、
頭が背骨の上に乗らないため、
とても重たい頭を首、肩で支えることになり
首、肩にとても負担がかかります。
そして肩こりにつながります。
お家でできる簡単な対策
姿勢をよく、背筋をピッと伸ばす、
ということにつきますが、
そのためには次のような対処法があります。
①ツボ刺激
背中が丸くなっている人は、
・お腹が硬くなっていて胸を張れず、背筋を伸ばせない
・鎖骨の下あたりが硬くなっていて胸を張れず、背筋を伸ばせない
となっていることが多いです。
次のツボを刺激しましょう。
・中府（ちゅうふ）
・庫房（こぼう）
・梁門（りょうもん）
・天枢（てんすう）
上の「寸」というのは、
ツボの位置を見つける時の独特の寸法です。
一般的な寸（１寸＝3.03cm）とは少し違いますので、注意して下さい。
寸については
カテゴリ「寸ってなに」を参照して下さい。
ツボの押し方はカテゴリ「ツボの刺激のしかた」を参照して下さい。
また腕を上に上げてゆっくり伸びをしたり、
呼吸法（カテゴリ「呼吸法でリラックス」参照）なども効果があります。
②座り姿勢に注意！
椅子に座って仕事などをしている時に
前かがみになりがちです。
この時にできるだけ、
・骨盤を立てる
・背筋を伸ばす
ことに気をつけましょう。
イメージとしては、
・頭のテッペンを糸で上に引っ張られている感じ
・肩や首など上半身は力が抜けてリラックスしている
ことを意識しましょう。
普段から気を付けることで、少しずつ姿勢は良くなります。
また、上記の「①ツボ刺激」をあわせて行うと、
胸やお腹がスッと伸びて
いい姿勢を取りやすくなります。
姿勢が悪いなと気がついた時に、
ツボ刺激を行って、
気分を入れ替えて、いい姿勢をとるようチャレンジしてみて下さい。
また、
慣れてくると立っている時もいい姿勢を取れるようになりますし、
いい姿勢でいる方が、
・気持ちが良いし
・身体も楽である
ことが感じれるようになります。
そこまで行けるように、がんばって下さい！
また、イスにおいて座るだけで姿勢を矯正してくれるクッションや、
骨盤ベルトなどもあります。
自分でがんばるのも大切ですが、
こういったグッズにサポートしてもらうのも
いいと思います。
いくつか、こちらのサイトで紹介しています。
興味のある方は一度ご覧下さい。
